グローバルライフ株式会社 | Global Life staff’s diary

グローバルライフ株式会社 | Global Life staff’s diaryです

グローバルライフ株式会社 | Global Life 腸内環境を整えよう

グローバルライフ株式会社 | Global Life スタッフです。

 

ここ数日の気温差が激しくなっている事もあり、体調管理も気を付けなればならない時期ですね!
健康でいるため、腸内環境が大事なのは皆様もご存知かと思います。
実際にどういったものがいいのか、ドクター監修の記事がありましたのでご紹介致します。

参考URL

生活習慣で乱れた腸内環境を改善する方法 | 食卓からカラダケア

f:id:globallife_staff:20171011123859j:plain

腸は身体のさまざまな免疫に関わっており、腸内環境を改善すれば体調がよくなるといわれています
。しかし、腸内環境は生活習慣で乱れやすいため、正しい食生活や生活のリズムを整えるなど、日々
の生活を見直すことが大切です。ここでは、腸内環境の改善方法について見てみましょう。

●腸内環境が乱れる原因

腸内環境が乱れる原因には、かたよった食事や不規則な生活、水分・食物繊維・脂質などの摂取不足
、便秘などさまざまな要因があります。

●腸内環境とは

腸内には、およそ100種類・100兆個以上の腸内細菌が生息するといわれています。その中でも身体に
有用な善玉菌と有害な悪玉菌、その中間的な存在の日和見菌の3つのグループが存在し、腸内でバラ
ンスをとりながら共存しています。腸内環境には、腸内細菌が深く関わっており、腸内環境がよい状
態とは、腸内細菌の中で善玉菌が優勢な状態のことをいいます。善玉菌は、腸の活動を活発にします
が、その他にもビタミンを生成して栄養を補う働きをしています。また、便秘も腸内環境と深い関わ
りがあり、便秘によって腸内の老廃物の腐敗が進み有害物質が生成されます。それによって、悪玉菌
が優勢な状態になり腸内環境が乱れます。腸内環境を整えるためには、生活習慣を整えることはもち
ろん、便秘を改善することや善玉菌を増やすための食生活の改善などが大切です。

●腸内環境を改善する方法

腸内環境を改善するには、規則正しい生活や食生活の改善、十分な水分補給、排便、適度な運動やリ
ラックスをすることが大切です。その中でも改善しやすい栄養面と食事面での改善方法を解説します

●食物繊維の摂取

食物繊維は、腸内環境を整える働きをするため、便秘の改善に期待できます。食物繊維が豊富な食品
を積極的に摂取するように心がけましょう。食物繊維を多く含む食品には、緑黄色野菜、ごぼう、た
けのこなどがあります。

●適度な脂質を摂取する

脂質に含まれる脂肪酸が大腸を刺激して、腸の動きが活発になると考えられています。

●糖分の摂取

糖分の多い食品は腸管内の発酵を促進するため、大腸の動きを活発にします。糖分の多い食品は、は
ちみつや砂糖、水あめなどがあります。しかし、糖分の取り過ぎは、腸内のカンジダの増殖をおこし
て、腸内細菌のバランスをくずしてしますことがあり、注意が必要です。

●有機酸の摂取

パイナップル、りんご、いちごなどの有機酸を多く含んだ食品を積極的に摂取するとよいでしょう。

●いも類や豆類などの摂取

いも類や豆類、かぼちゃなど腸管内で発酵してガスを発生しやすい食品を摂ることで、腸内環境が整
いやすくなります。

●難消化性でんぷんの摂取

米飯に含まれる難消化性でんぷんは、食物繊維と同じ働きをします。白米よりも七分搗き米や胚芽米
、玄米などの精製されていないものの方がより効果があるようです。

●刺激物を控える

香辛料、酸味、カフェイン飲料などの刺激のある食品は控えめにするようにしましょう。

●腸内環境をよい状態でキープするために

腸内環境をよい状態に保つためには、上記の食品の他に発酵食や機能性食品、オリゴ糖などを摂取す
ることをおすすめします。

●発酵食品の摂取

ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズなどの乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を摂取することで、腸内の
善玉菌の増殖に期待できます。しかし、ほとんどの善玉菌は腸にとどまることができないため、毎日
摂取を続けることが大切です。

オリゴ糖を含む食品の摂取

オリゴ糖を含む食品を積極的に摂取することで、腸内にもともと存在する善玉菌の栄養分となって、
増殖を促進します。オリゴ糖を含む食品には、たまねぎ、大豆、ねぎなどがあります。また、特定保
健用食品にオリゴ糖を含むものもあり、食事とあわせて上手に活用しましょう。

●腸内環境を改善するメリット

腸内環境が改善されることによって、以下のような健康効果に期待できます。

・免疫力の強化

人の免疫機能の約7割を腸が担っているため、腸内環境を改善することで免疫力が上がりアレルギー
症状の軽減に期待できます。

・インフルエンザなどの感染予防

善玉菌が生成する有機酸によって、腸内環境が酸性化し、悪玉菌や病原菌の増殖や感染が抑えられま
す。

・必須ビタミンを合成

善玉菌は腸内で必須ビタミンのビタミンB群やビタミンKを合成し、栄養素として供給します。

・疲労感を減少

善玉菌が生成するビタミンB群が疲労回復に役立ちます。

・体臭を軽減

善玉菌によって悪玉菌が減少させられるため、悪玉菌が生成するアンモニア硫化水素が減り体臭が
軽減されます。

・便秘を改善

善玉菌が生成する有機酸により腸が刺激され排便を促進します。

・肥満の防止

腸内細胞が生成する脂肪酸によって、エネルギー代謝をつかさどる受容体を刺激し肥満を予防します

・がんリスクが低減

善玉菌が増えることによって、悪玉菌がつくり出すがんの原因になるとも考えられる、アンモニア
硫化水素の生成量が減少し、がんのリスクが下がるのではといわれています。

 
腸内環境を整える事で体にも変化が必ずあります。
是非皆様も試してみてくださいね!

太陽光・蓄電池の事ならグローバルライフ株式会社までお問い合わせください!

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

グローバルライフ株式会社 | Global Life
〒130-0013 東京都墨田区錦糸3-2-1 アルカイースト4F
TEL 03-6853-8800
FAX 03-6853-8801
お客様窓口 お問合せ/お見積り
TEL 0120-997-229

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■